الطعام النباتي مليء بالفوائد الصحية لجسم وعقل الإنسان، بدون أن يضر الحيوانات والبيئة. هنالك سوء فهم للنظام النباتي من وسائل الإعلام و المدارس والجامعات والمجتمع الطبي والشركات التابعة والممولة للمواشي والدواجن، لهذا سوف ترى أن النظام القائم على التغذية النباتية ليس به أي عيوب بتاتا بدون مبالغة، ويحتوي على جميع الكربوهيدرات والبروتينات والأحماض الأمينية والدهون الأساسيه والمعادن والقيتامينات التي يحتاجها الإنسان لكي يتمتع بصحة جيدة وعمر مديد، وهي متوفرة جميعها بالطعام النباتي الصرف المكون من الفواكه، الخضروات،البقوليات، المكسرات، أما المنتجات الحيوانية ومشتقاتها فهي غير صحية وبالتأكيد لا يوجد هنالك مردود صحي من المكملات الغذائيه وحبوب الفيتامينات والمعادن

تظهر أمراض العصر لدى الإنسان مثل أمراض القلب والشرايين والسكري وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض المزمنة نتيجة تناوله للكوليسترول، الدهون الحيوانية، البروتين الحيواني،الحمض البولي الموجودة كلها في المنتجات الحيوانية و مشتقاتها بالإضافة الى الإكثار من الزيوت النباتية والأطعمة المقلية، كما أن إمكانية حدوث الأمراض نتيجة عده امور بعيدة عن التغذية ومنها التوتر،القلق، قلة شرب الماء، قلة النوم والسهر، التدخين، شرب الكحول لهذا من الضروري أن نلتزم بالنظام النباتي ( فيجن) لحياة خالية من الأمراض وصحة أفضل والتحكم في أمور حياتنا اليومية قدر المستطاع

http://cancerpreventionresearch.aacrjournals.org/content/early/2011/09/15/1940-6207.CAPR-11-0354.short#aff-2

http://www.adaptt.org/trans-fatty-acids.pdf

http://www.pcrm.org/health/diets/vegdiets/health-concerns-about-dairy-products

http://www.huffingtonpost.com/kathy-freston/vegan-diet-cancer_b_2250052.html

http://alhayat.com/Articles/911494/الأطعمةالغنيةبالبروتينالحيوانيمضرّبة

http://authoritynutrition.com/6-reasons-why-vegetable-oils-are-toxic/

https://www.youtube.com/watch?v=b_o4YBQPKtQ

http://www.ornishspectrum.com/wp-content/uploads/A-Very-Low-Fat-Vegan-Diet-Increases.pdf

البحث من جامعه كاليفورنيا الجنوبية ينص بوضوح على ان البروتين الحيواني مضر لجسم الإنسان.

http://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131%2814%2900062-X

مصادر الڤيتامينات والمعادن النباتية
ڤيتامين أ : الخوخ، الهليون، براعم الفول، البروكلي ( القنبيط الأخضر)، الملفوف ، الشمام، الجزر، فليفله الحمراء، الكرفس، مسحوق الفلفل الحار، الزنباع ( الجريب فروت ) ، الخضروات الورقيه ، المانجا، النعناع، الباميه، البابايا، البقدونس، الباشن فروت، الفاصوليا الخضراء، الفستق، القرع ( اليقطين)، بطاطا حلوه، فلفل حلو ، الطماطم، توفو، الرقي، الكوس،
فيتامين ب-١ ( الثيامين) : فاكهه الأساي، اللوز، جميع انواع البقوليات ، جميع انواع الحبوب، العدس ، الخميره الغذائيه ، الجوز، الزبيب، جميع انواع البذور، جميع انواع الخضروات
،فيتامين ب-٢ ( الريبوفلاڤين): التفاح، المشمش، الهليون، أفوكادو، الموز، جميع انواع البقوليات، التمر، الكاكاو الخالي من الحليب البقري، البروكلي (القرنبيط الأخضر، الكرز،التين، الثوم، الخضروات الورقيه، المشروم، جميع انواع المكسرات، الباميه، البصل، البقدونس، الإناناس، الجرجير، البطيخ.
ڤيتامين ب-٣ ( نياسين): المشمش، الهليون، الموز، الذره، التمر، الثوم، التين، الشمام، الخضروات الورقيه، البقدونس، البطاطس، جميع انواع البذور، جميع انواع البقوليات، الفراوله، الطماطم، القرع، ( اليقطين )، أفوكادو.
ڤيتامين ب-٥ ( حمض البابتوثنيك) يتدمر بالحراره عن طريق الطهي: الهليون، أفوكادو، جميع أنواع البقوليات، بروكلي ( القرنبيط الأخضر) ، الملفوف، الذره، بذور الكتان، الجزر، جميع انواع الخضروات الورقيه، العدس، البصل، البرتقال، الببايا، المشروم ( الفطر) ، البطاطس، الطماطم، البطيخ، القمح
ڤيتامين ب-٦( بيريدوكسن) يتدمر بالحرارة عن طريق الطهي: التفاح، الهليون، أفوكادو، الموز، جميع انواع البقوليات، بروكلي ( القرنبيط الأخضر) ، الشمندر، التوت، الذره، التمر، الكرنب، الشمام، الجزر، العنب، الخضروات الورقيه، الليمون، المانجا، البرتقال، البصل ، الخوخ، البطاطس، الطماطم، البطيخ، القمح
ڤيتامين ب-١٢ يتدمر بالحرارة عن طريق الطهي: يتواجد هذا الڤيتامين من البكتيريا التي تعيش في الفم والأمعاء

https://www.drmcdougall.com/misc/2007nl/nov/b12.htm

http://www.naturalnews.com/029531_vitamin_B12_vegan.html

http://libaware.economads.com/b12issue.php

http://www.ars.usda.gov/is/pr/2000/000802.htm

http://www.amazon.com/Could-Be-B12-Epidemic-Misdiagnoses/dp/1884995691/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1438161707&sr=8-1&keywords=could+it+be+b12

https://www.youtube.com/watch?v=AvpePfC9hh8

لا يوجد اضرار لأخذ الحبوب او الأبر لڤيتامين بي ١٢، التقرير الصحي المشار في جامعة بوسطن يشير الى ان ٣٩٪ من سكان الولايات المتحدة الأمريكية مصابين بنقص ڤيتامين بي ١٢ مع ان نسبة النباتيين ٦٪ فقط، ڤيتامين بي ١٢ ايضا .ينتج من البكتيريا في التربه وبما ان الإنسان المتحضر اليوم يعقم طعامه قبل ان يأكله لذلك يفقد هذا الڤيتامين المهم لصحه الدماغ والأعصاب
ڤيتامين ب-١٥ حمض البانجاميك( يتدمر بالحراره عن طريق الطهي: الكرنب، الملفوف، جميع انواع الحبوب، جميع انواع المكسرات، الخضروات الورقيه، العضويه الغير مغسوله.
ڤيتامين ب-١٧ ( اللاتيرل) يتدمر بالحراره عن طريق الطهي: بذور الكتان، بقله الماش، العدس، اللوز، المشمش، التوت الأسود، الكرفس، الفراوله، الثوم، جميع أنواع الحبوب.
بيوتين ( ڤيتامين ب-المركب) : جميع أنواع البقوليات، جميع أنواع الفواكه، جميع أنواع المكسرات، فول الصويا، جميع أنواع الخضروات وخاصه السلق
كولين ( ڤيتامين ب-المركب): اللوز، أفوكادو، الموز، جميع أنواع البقوليات، البروكلي ( القرنبيط الأخضر) الملفوف، الجزر، الكرفس، الفلفل الحار المطحون، الذره، جميع أنواع الفواكه، الثوم، الكزبره، الفستق، العدس، الكينوا، الزبيب، الخس، الجوز، القمح، فول الصويا، المشروم.
حمض الفوليك (ڤيتامين ب-المركب ) يتدمر بالحراره عن طريق الطهي: المشمش، الهليون، أفوكادو، التمر، جميع أنواع البقوليات، الشمندر،البروكلي(القرنبيط الأخضر)، الليمون، البرتقال، الخيار، العنب، الخضروات الوقيه الخضراء، العدس، الخردل، الببايا، البقدونس، الجوز، الزبيب، الخس، فول الصويا، السبانخ، البطاطا الحلوه، القمح.
إينوزيتول ( ڤيتامين ب-المركب): جميع أنواع البقوليات، جميع أنواع الفواكه، جميع أنواع الحبوب، جميع أنواع المكسرات، جميع أنواع الخضروات
حمض أمينوبنزويك ( ڤيتامين ب-المركب): جميع أنواع البقوليات، القمح، الخضروات الورقيه الخضراء، المشروم، السبانخ
ڤيتامين سي، يتدمر بالحراره عن طريق الطهي : التفاح، الهليون، التوت، الشمندر، الملفوف، القرنبيط، الكرفس، الكرز، البرتقال، الليمون، الخيار، الثوم، الخضروات الورقيه، الجوافه، البطيخ، الكيوي، الليتشي، المانجا،البصل، الببايا، البقدونس، الأناناس، البطاطس، السبانخ، البطاطا الحلوه، الطماطم، الرقي
ڤيتامين د: أفوكادو، القرفه، البقدونس، الجزر، الخضروات الورقيه، الثوم، الببايا، المشروم، البطاطا الحلوه، الجرجير، ضوء الشمس.
ڤيتامين د-٢: الخميره، ضوء الشمس.

ڤيتامين د٣: ضوء الشمس

http://www.realfarmacy.com/scientists-blow-the-lid-on-cancer-sunscreen-myth/

ڤيتامين إي – توكوفيرول: الذره، القرنبيط، الهليون، أفوكادو، بذور الكتان، البطاطس، البقدونس، الخضروات الوقيه، السبانخ،الطماطم، جزر، جميع انواع الفواكه، جميع انواع الحبوب
ڤيتامين أف ( الأحماض الدهنيه الأساسيه الغير مشبعه)- يتدمر بالحراره عن طريق الطهي: الثوم، الزنجبيل، البقدونس، الجوز، جميع أنواع البذور، السبانخ، فول الصويا، القمح،
ڤيتامين ك-فيلوكونين: السبانخ، فول الصويا، الزنجبيل، الجوز، جميع انواع الحبوب، الذره، البطاطس، المشروم،الفراوله
ڤيتامين ك٢– ميناكينون:الأطعمه المخمره مثل فول الصويا ويقوم أيضا جسم الإنسان بصنعه بنفسه

: http://superhealthychildren.com/vitamin-k2-in-the-raw-vegan-lifestyle/

http://www.raw-food-health.net/Vitamin-K2.html

ڤيتامين بي – فلافونيدات:: الزبيب، البرتقال، الليمون، العنب، البقدونس، الخوخ، المشمش، التوت، القمح، الكرز
كبريتيد ميثيل الأليل:ثوم المعمر، الكراث، البصل، الثوم
ألفا-كاروتين: التوت، البروكلي، القرنبيط الأخضر، الذره، الخضروات الورقيه، البرتقال، الخوخ، البطاطا الحلوه
حمض ألفا-ليبونيك: البروكلي (القرنبيط الأخضر، السنانخ، البطاطس)
انثوسيان: التوت، الكرز، الفراوله، الملفوف الأحمر
أرجنين: التفاح، الخوخ، جميع انواع البقوليات، الكرز، التوت، الفراوله، جوز الهند، القمح، جميع انواع المكسرات، الأناناس، الطماطم، جميع أنواع الخضروات ماعدا الكرفس واللفت
بيوفلاڤونويدز: الخوخ، الكرز، التوت، الكشمش الأسود، الحنطه السوداء، الشمام، البرتقال، الليمون، البصل، الببايا، البقدونس، الكاكا، الرمان، الزبيب، العنب الأحمر، الطماطم، الجوز، القراصيه
بورون: براعم الفول، العنب، الخضروات الورقيه الخضراء، البندق الكمثري، فول الصويا، القمح، اللوز، التفاح، التمر، الفاصوليا، الكرنب، الخوخ، القمح
كاتيشين: الفراوله، الكرز، التوت، الشاي الأخضر، الشاي الأحمر، الككاو ، راوند الحدائق
كالسيوم: فاكهه الأساي، الخوخ، أفوكادو، جميع أنواع البقوليات، الجزر، ، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الكرفس، جوز الهند، التين، جميع أنواع الحبوب، الخضروات الورقيه الخضراء، الليمون، العدس، الخس، المانجا، جميع أنواع المكسرات، البصل، البرتقال، الخوخ، الزبيب، السمسم
كلور: أفوكادو، الموز، الشمندر، التوت، الكرز، الملفوف، الكرفس، جوز الهند، التمر، الباذنجان، التين، الكرنب، الخس، المشروم، الشوفان، البصل، الخوخ، الأناناس، السبانخ، الفراوله، البطاطا الحلوه، الطماطم، الرقي، القمح
الكلوروفيل: سبيرولنا،عشبه القمح
الكروم: التفاح، الموز، جميع انواع البقوليات، الشمندر، الفلفل الأسود، البروكلي(القرنبيط الأخضر)، الككاو، الجزر، الذره، الثوم، جميع أنواع الحبوب، العنب، المياه المعدنيه، المشروم، البرتقال، البصل، الزبيب، سبيرولنا، الطماطم، الجوز، عشبه القمح
كوبالت: الخوخ، الثوم، الخضروات الخضراء الورقيه، السبانخ، القمح، عشبه القمح
مساعد الإنزيم-كيو ١٠: الجوز، السبانخ، جميع أنواع الحبوب.
نحاس: فاكهه الأساي، الخوخ، جميع أنواع البقوليات، الشمندر، البروكلي( القرنبيط الأخضر)، الثوم، العنب، الخضروات الورقيه الخضراء، جميع أنواع الحبوب، العدس، المشروم، جميع انواع المكسرات، البقدونس، الرمان، الخوخ، الزبيب، فول الصويا، الأعشاب البحريه، الطماطم.
كريبتوكسانثين: التفاح، الخوخ، الذره، الفلفل الأخضر، الفلفل الأحمر الليمون، الأخضر، الببايا، الكاكا، قلنباق
كركمين: الكركم، كمون، زعفران
سيستئين: الجوز البرازيلي، فول الصويا، القمح الكامل
حمض إلاجك: التفاح، الزبيب، الجوز، الكرز، العنب، الرمان، التوت، الفراوله
الألياف:موجوده في الأطعمه النباتيه فقط مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب والنشويات
فلاڤونويد: جميع أنواع الفواكه، جميع أنواع الخضروات
فلور– يتدمر بالحراره عن طريق الطهي:أفوكادو، الشاي الأسود، اللوبيا، الملفوف، الجزر، القرنبيط، التمر، الثوم، الشاي الأخضر، الخضروات الورقيه الخضراء، جميع أنواع المكسرات، الشوفان، الأعشاب البحريه، البقدونس، الطماطم، الكرنب، القمح، عشبه القمح
فركتو-اوليجوساشاريدز: خرشوف، الموز، الشعير، الثوم، البصل، الطماطم
جاما كاروتين: الطماطم
الجاما لينولينك: الكشمش، الزبيب، حمحم مخزني
جرمانيوم: الصبر الحقيقي ( ألوي فيرا) ، الشوفان، الثوم، المشروم.، الشعير
الجلوتاميك: التمر، المشروم
جلوتامين: الشوفان، السبانخ، البقدونس
جلوتاثيون: التفاح، الهليون، أفوكادو، البروكلي ( القرنبيط الأخضر)، الجزر، الثوم، البصل، البقدونس، الخوخ، البطاطس، السبانخ، القرع ( اليقطين) الفراوله، الطماطم، الجوز، الرقي
غليسين: أفوكادو، الشوفان، القمح الكامل
هسبيريدين: الفراوله، التوت، الكرز، الليمون، البرتقال
هستيدين: التفاح، جميع انواع البقوليات، الببايا، الأناناس، جميع أنواع الخضروات ما عدا الكرفس والكرنب
إندول: فجل، الكرنب، القرنبيط، الملفوف، براعم الفول
يود: التفاح، الهليون، جميع أنواع البقوليات، الشمندر، التوت، براعم الفول، الملفوف، الجزر، الكرفس، ثوم معمر، البرتقال، الليمون، جوز الهند، الباذنجان، الثوم، الفلفل الأخضر، الكرنب، البصل، الفول السوداني، الكمثري، ملح البحر، الأعشاب البحريه، القرع ( اليقطين) ، الفراوله، الطماطم، الرقي، القمح
(الحديد: (الاطعمه الغنيه بڤيتامين سي تساعد على إمتصاص الحديد: فاكهه الأساي، الخوخ، الخرشوف، الهليون، الموز، جميع انواع البقوليات، الشمندر، التوت، الككاو، الجزر، التمر، التين، الفواكه المجففه، جميع انواع الحبوب، العنب، الفلفل الأخضر، الخضروات الورقيه الخضراء، العدس، المانجا، جميع انواع المكسرات، البصل، البقدونس، الكاكا، الخوخ، الزبيب، الأعشاب البحريه، فول الصويا، القرع ( اليقطين)، عشبه القمح
أيزوفلاڤونس: براعم الفول، الكرز، التوت، الفراوله، البروكلي ( القرنبيط الأخضر)، الملفوف، الجزر، فول الصويا
إيزوليوسين: التفاح، الخوخ، جميع أنواع البقوليات، التمر، التين جميع أنواع المكسرات، الكمثري، الكاكا، شيلم مزروع، الفراوله، الطماطم، جميع أنواع الخضروات ما عدا الخس والكرفس
كايمبفيرول: الهليون، الشمندر، القرنبيط، الشبت، زنباع ( جريب فروت)، الفراوله.
ليسيثن: جميع أنواع البقوليات، جميع أنواع الحبوب، الخميره الغذائيه
ليوسين: التفاح، الخوخ، التمر، التين، جميع أنواع الحبوب، جميع انواع المكسرات، الخوخ ، الفراوله، الطماطم، جميع أنواع الخضروات ما عدا الكرفس والخس
ليغنين: حبوب بذر الكنان
ليمونين: الكروياء، الكرفس، الزنباع ( جريب فروت)، الليمون، البرتقال، الليمون
ليثيوم: الدلسي، الباذنجان، الخضروات الورقيه الخضراء، الكرنب، الفلفل الأخضر، الطماطم
لوتين: التفاح الخوخ، أفوكادو، الشمندر، البروكلي ( القرنبيط الأخضر)، براعم الفول، الجزر، الذره، التوت، الكشمش، الزيتون، الفلفل الأخضر، الكرنب، الكيوي، الخس، البرتقال، الفلفل الأحمر، الخوخ، جميع أانواع الخضروات، البطاطس، القرع ( اليقطين) ، الزبيب، العنب الأحمر، الفلفل الأحمر، راوند الحدائق، السبانخ، القرع (اليقطين)، الفراوله، اليوسفي، الطماطم، الكرنب، الكوسى
ليكوبين: الخوخ، الجزر، الزنباع( جريب فروت)، الفلفل الأخضر، جوافا، الطماطم، الرقي
لايسين: صبر حقيقي ( ألوي فيرا، التفاح، الخوخ، أفوكادو، الموز، جميع أنواع البقوليات، التمر، التين، جميع أنواع الحبوب، الزنباع( الجريب فروت) جميع أنواع المكسرات، البرتقال، الببايا، الخوخ، الكمثري، الكاكا، الأناناس، الفراوله، الطماطم، جميع أنواع الخضروات.
مغنسيوم: فاكهه الأساي، التفاح، الخوخ، أفوكادو، الموز، جميع أنواع البقوليات، الشمندر، الككاو، الشمام، الجزر، القرنبيط، الكرفس، جوز الهند، الذره، التمر، حلبه، التين، الثوم، جميع أنواع الحبوب، الزنباع (جريب فروت) الخضروات الورقيه الخضراء، الليمون، العدس، المانجا، المشروم (الفطر)، جميع أنواع المكسرات، البرتقال، الفلفل الأحمر، البقدونس، الخوخ، الكمثري، الأناناس، القرع ( اليقطين)، الفراوله، البطاطا الحلوه، الطماطم، الرقي، عشبه القمح
منغنيز:، التفاح، الخوخ، الموز، جميع أنواع البقوليات، الشمندر، التوت، البروكلي(القرنبيط الأخضر)، الككاو، الجزر، الكرفس، ثوم معمر، الخيار، جميع أنواع الحبوب، الزنباع ( جريب فروت)، الخضروات الوقيه الخضراء، العدس، المانجا، جميع أنواع المكسرات، البرتقال، البقدرنس، الكاكا، الأناناس، فول الصويا، الأعشاب البحريه، البطاطا الحلوه، عشبه القمح.
ميثيونين: التفاح، الخوخ، الموز، براعم الفول، الملفوف، البطيخ، القرنبيط، ثوم معمر، التمر، التين، الثوم، جميع أنواع الحبوب، العدس، جميع أنواع المكسرات، البصل، البرتقال، الببايا، الخوخ، الكمثري، الكاكا، الأناناس، السمسم، فول الصويا، الفراوله، الطماطم
الميثل سلفونيل ميثان: صبر حقيقي ( ألوي فيرا)، حبوب الصنوبر، جميع الفواكه والخضروات العضويه الغير مغسوله
موليبدنوم: الخوخ، جميع أنواع البقوليات، البطيخ، الجزر، الثوم، الخضروات الورقيه الخضراء، جميع أنواع الحبوب، العدس، الزبيب، الأعشاب البحريه، الفراوله، عشبه القمح
مونوتيرينز:الريحان، البروكلي (القرنبيط الأخضر) الجزر، الليمون، البرتقال، الباذنجان، النعناع، البقدونس، الطماطم، البطاطا الحلوه
الأحماض الدهنيه الأساسيه: جميع أنواع الفواكه، جميع أنواع الخضروات، جميع أنواع المكسرات، جميع أنواع الحبوب
بكتين: التفاح، الموز، التوت، البروكلي(القرنبيط الأخضر)براعم الفول، الملفوف، التين، الزنباع(جريب فروت)، البصل، الكرنب
فينيل ألانين: التفاح، الخوخ، أفوكادو، الموز، جميع انواع البقوليات، التين، جميع أنواع الحبوب، جميع أنواع المكسرات، البقدونس، الخوخ، الكاكا، الكمثري، الفراوله، الطماطم، جميع أنواع الخضروات ما عدا الخس
فسفور: فاكهه الأساي، الخوخ، الهليون، الموز، جميع أنواع البقوليات، الشمندر، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الملفوف، جوز الهند، الذره، التمر، الفواكه المجففه، الثوم، جميع أنواع الحبوب، الخضروات الوقيه الخضراء، العدس، المانجا، البصل، البقدونس، البطاطس، الزبيب، الأعشاب البحريه، عشبه القمح

فايتون: الطماطم

بوتاسيوم – يتدمر بالحراره العاليه اثناء الطهي: فاكهه الأساي، اللوز، التفاح، الخوخ، أفوكادو، الموز، جميع أنواع البقوليات، الشمندر، الزبيب، التوت، البروكلي(القرنبيط الأخضر)، الملفوف، البطيخ، الجزر، الكرز، الليمون، البرتقال، الخيار، التمر، التين، الثوم، جميع أنواع الحبوب، العنب، الخضروات الورقيه الخضراء، الكرنب، العدس، ليتشي، المانجا، بقله الماش، البصل، الببايا، الخوخ، الفستق، البطاطس، القرع(اليقطين)، السمسم، الطماطم، الرقي

انثوسيان: التوت، الكرز، بذور الليمون، بذور البرتقال، بذور العنب، الخمان

بروتين: جميع أنواع الفواكه، جميع أنواع الخضروات، جميع أنواع البقوليات، جميع أنواع الحبوب، جميع أنواع المكسرات

كيرسيتين: التفاح، الشاي الأسود، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الكرز، البرتقال، الليمون، الثوم، الشاي الأخضر، الخضروات الورقيه الخضراء، البصل، العنب الأحمر

ريزڤراتول: العنب، ورق العنب

الحمض النووي الريبوزي: الهليون، الشمندر، الخضروات الورقيه الخضراء، العدس، المشروم، جميع أنواع المكسرات

روتن: الخوخ، التوت الأسود، الكرز، الليمون، البرتقال

سيلينيوم: الهليون، الشمندر، اللوبيا، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الملفوف، الجزر، الكرفس، حلبه، الثوم، جميع أنواع الحبوب، المانجا، المشروم، الخميره الغذائيه، جميع أنواع المكسرات، البصل، البقدونس، الأعشاب البحريه، فول الصويا، براعم الفول، القرع (اليقطين)، الطماطم، عشبه القمح

سيليكون: اللوز، التفاح، الخوخ، الهليون، الشمندر، الجزر، القرنبيط، الكرز، الكرفس، الذره، الخيار، التين، جميع أنواع الحبوب، العنب، الكرنب، الفجل، الخس، البصل، القرع (اليقطين)، الزبيب، جميع أنواع المكسرات، السبانخ، الفراوله، الطماطم، الرقي، عشبه القمح

صوديوم: التفاح، الخوخ، الهليون، الشمندر، براعم الفول، البطيخ، الجزر، الكرفس، جوز الهند، التمر، التين، الثوم، العنب، العدس، المانجا، دخن، الباميا، الزيتون، البقدونس، الخوخ، الزبيب، الملفوف الأحمر، ملح البحر، الأعشاب البحريه، السبانخ، الفراوله، البطاطا الحلوه، الطماطم، الرقي، القمح

سولفورافين: البروكلي (القرنبيط الأخضر، براعم الفول، الملفوف، الكرنب، الكالي، اللفت

كبريت: براعم الفول، التفاح، الخوخ، الهليون، أفوكادو، جميع أنواع البقوليات، البروكلي ( القرنبيط الأخضر)، الملفوف، الجزر، الفلفل الأحمر، الكرفس، ثوم معمر، الذره، الخيار، الباذنجان، التين، الثوم، الخضروات الورقيه الخضراء، الكالي، الكرنب، جميع أنواع المكسرات، الشوفان، البصل، الخوخ، البطاطس، التوت، السبانخ، الطماطم، اللفت، عشبه القمح

سوبر اكسيد ديسميوتاز: البروكلي (القرنبيط الأخضر، الملفوف، الخضروات الورقيه الخضراء، الخميره الغذائيه، عشبه القمح

تاورين: حليب الأم للرضاعه في الصغر، جميع أنواع المكسرات

ثريونين: التفاح، الخوخ، جميع أنواع البقوليات، التين، جميع أنواع المكسرات، الخوخ، الكاكا، الفراوله، الطماطم، جميع أنواع الخضروات ما عدا الخس والكرفس

تريبتوفان: براعم الفول، أفوكادو، الموز، جميع أنواع البقوليات، الككاو، ثوم معمر، التمر، دوريان، التين، جميع أنواع الحبوب، الزنباع (جريب فروت) ، العدس، جميع أنواع المكسرات، البرتقال، الببايا، الخوخ، الكمثري، الكاكا، الأناناس، الفراوله، الطماطم، جميع أنواع الخضروات

تيروسين: براعم الفول، اللوز، التفاح، الخوخ، الهليون، أفوكادو، الموز، جميع أنواع البقوليات، الككاو، الشمندر، الجزر، الفلفل البارد، الكرز، الخيار، التين، الخس، البقدونس، القرع(اليقطين)، السبانخ، الفراوله، الرقي، القمح الكامل

فالين: التفاح، الخوخ، جميع أنواع البقوليات، جميع أنواع المكسرات، جميع أنواع الحبوب، المشروم، الخوخ، الكمثري، الكاكا، الفراوله، الطماطم، جميع أنواع الخضروات ما عدا الخس والكرفس

فاناديوم: الشبت، جميع أنواع الحبوب، الزيتون، البقدونس، فول الصويا

زيكسابثين: الفلفل البارد، الذره، العنب، الخضروات الورقيه الخضراء، الكيوي، البرتقال، الزبيب، القرع (اليقطين)، الكوسى

زيتا-كاروتين: الطماطم

زنك: فاكهه الأساي، براعم الفول، صبر حقيقي(ألوي فيرا)، جميع أنواع البقوليات، الككاو، الفلفل الأحمر، جوز الهند، الذره، الثوم، جميع أنواع الحبوب، الخضروات الورقيه الخضراء، مشروم،)(الفطر)، جميع أنواع المكسرات، الزبيب، الأعشاب البحريه، فول الصويا، السبانخ، القمح، عشبه القمح

http://www.pcrm.org

http://www.notmilk.com

https://www.drmcdougall.com

http://nutritionfacts.org

http://shokranfm.com/FM/?p=5237

http://hayatouki.com/news/content/1837922-الأشخاصالنباتيونيتمتعونبصحةأفضلويعيشونحياةأطول

https://www.youtube.com/watch?v=0S3SkHtHmpQ